■ 長袖シャツ 長袖で保温性に優れ、濡れても冷たく感じないウールと化学繊維の混紡でスリーシーズン用が便利 長袖は日焼けや虫刺され、木の枝から皮膚を守り転倒の際に体を保護してくれる

■ ズボン 長ズボンまたはニッカーズボン、またウールと化学繊維の混紡で、ストレッチの効くゆったりしたスリーシーズン用が便利 ニッカーズボンは膝の動きが楽で裾が邪魔にならないので人気 ジーパンは濡れると重くなり、身体の動きが悪くなるので、登山には全く向いていな ショートパンツも、転倒時に怪我や足腰を冷やす原因になるので、同じく登山には全く向いていない

■ 登山靴 靴は山歩きの命。捻挫を防ぐために、足首までしっかり包むゴアテックスか、革製の軽登山靴がよい 靴を購入する時は、足が大きくなっている夕方に。靴下は少し厚手の製品１枚で充分で、とにかく足にフィットしていることが大切 山小屋や旅館では間違いやすいので、名前や目印をつけること 新しい靴は履き慣らしてから使うように 靴の紐は、登りは少し緩めに、下りはしっかり結ぶこと

■ 雨具と傘 上着とズボンが分かれたゴアテックス製品がよい 上着・ズボンとも、防風・防寒具として兼用できる良質な製品を用意すること ビニールのレインコートは全く役に立たないので、厳禁 １番上に着るので、ひとつ大きめのサイズを選ぶこと。雨天の日は気分も暗くなるので明るいカラーのものを（※万が一の時に目立ちやすい） 雨具を着用したら、休憩の際に湿気を抜くこと。足の捌きをスムーズにするため、膝下をゴムバンド等で止めると歩きやすい 天候の急変は日本の山岳では当たり前。なお、気象を把握することは非常に難しいので、たとえ天気予報で降水量０％でも、雨具は必ず持参すること

■ 肌着（アンダーウエア） 汗による不快感や冷たさが少ない新素材の肌着が優れている。綿製品は登山中は絶対に着用しないこと。綿の肌着は、濡れると保温力がなくなり、身体を冷やすので厳禁 女性は、身体を締めつける肌着は着用せず、伸縮性のあるもの（※スポーツ用）を着用すること

■ 帽子 落石や木の枝などからの頭の保護・防寒・日除け・雨除け・日射病を防ぐ 風で飛ばされないように紐をつける 早春、晩秋、雪のある山では耳まで覆う帽子が必要に 記念バッジなど金属製のものは雷が落ちるので付けないように

■ 防寒着 山の朝晩などは冷えるので、夏山でも薄手のウールのセーターを持参すること セーターはシャツの下に着ると保温効果が高まる

■ ザック 大きさや形は山行スタイルによって使い分ける。ザックは、日帰りで25リットル、１〜２泊で35リットル、２〜３泊で45リットル、３〜５泊で60リットルぐらいが目安 購入の際は身体に合ったものを選ぶ。シンプルな製品が使いやすい サイドポケットやウエストベルトの付いたものがよい 雨対策としてザックカバーも用意する 風で飛ばされるので紐を付けること

■ 水筒 容量は１リットル位のアルミ製品で、防錆加工してあるものを選ぶ 下山するまで全部を飲まないで、必ず残す習慣をつける 水筒には水（※湯冷まし）を入れる習慣をつける。水は救急薬品だと考える 人間の体重の65％は水。休憩時には一気に飲まないで、少しずつゆっくり飲むこと 水を飲む時は、口に含んでからゆっくり喉元を通すと少量ですむ 水場では水筒に水を補給する習慣をつける。そして、水場は汚さないことがマナ

■ ヘッドランプ 行動中は両手を空けなければならないので、ヘッドランプを携行する。日帰りでも必ず携行すること 電池の予備を持参すること。節約して使う習慣を 電池寿命は非常に短いので要注意。なお、リチウム電池は寿命も長く、低温でも効果が落ちない

■ 手袋 どんな山行でも手袋を必ず持参する 夏山は軍手と雨天用を持参する 春山、秋山、冬山はウール製品を持参する

■ ホイッスル（笛） 道に迷った時や仲間との連絡、トラブルの連絡に使う非常用として持参する 大声を出すと体力を消耗するので、緊急時にはホイッスルを使う

■ 地図とコンパス 出かける前に山の概要を知るために、日程表と地図を照合して机上ながら予め登山の予習する習慣をつける 行動中は常に携行し、休憩時に確認する習慣をつける

■ 行動食 保存性のよいものを選ぶ ビスケットやチョコレート、干ブドウ、飴、煎餅、コンデンスミルク、羊羹、サラミソーセージなどがよい

■ その他持参するもの 健康保険証（写）に血液型と緊急連絡先を明記 洗面用具 ゴミ袋 救急薬品 持病薬（※女性は生理用品も） ライターとマッチ サングラス 新聞紙 ナイフ

■ ストック（杖） 常に補助手段として使用し、頼りにしすぎない。また、体重をかけすぎないこと 常に山側の手で使う習慣をつける。谷側は事故のもと 登りはやや短め、下りはやや長めに調節する 使っているとストッパーが緩むので、チェックを忘れずに

■ スパッツ 靴に小石や雪が入るのを防いだり、保温やズボンの汚れを防ぐ。雪のある季節や悪路はロング、他の季節はショートスパッツを

■ マッチとライター タバコを吸わない人が多くなり、マッチやライターを持たない人も多いが、ポケットティッシュと一緒にビニール袋に入れて非常用に携帯すること

■ アイゼン 積雪が予想される季節の必需品。山行前には着脱の練習と歩行訓練も予め行なうこと 中級以上の山岳では６本爪以上が必要。４本爪は低山ハイキング用。なお、登山靴をゴムバンドで止めるタイプの製品は、少しのショックで切れたり外れるので危険。紐で止めるものが安全

◆ 参考：春・夏・秋山の服装と装備チェック表 http://www.police.pref.gunma.jp/seianbu/02tiiki/check.htm

● 歩き始めの服装は少し寒いくらいがよい。暫くすれば暖かくなる

● 準備体操はしっかりと行なう

● 歩く時は手で荷物は持たない。また、歩行中に飛び下りたりしないこと

● 手袋を着用する。なお、鎖場や鉄梯子、岩場は素手で掴んだ方が滑らない

● ザックの周りにコップやマップなどをぶら下げて歩かない。バランスが崩れ、疲れのもとになる

● 飲料水は必ず出発前に用意する

● 空腹では歩かない

● 吊り橋を渡る時は、少人数で足並みを乱して歩くこと。歩調を合わせると、左右に振動して却って危険

● 登山道の鎖や梯子、丸木橋などはあくまでも補助として利用し、自分の手と足で行動すること

● 危険な場所は慌てずに一歩一歩慎重に「３点確保」で行動する

● 登山道では浮き石に乗らず、落石にも注意 落石は起こさないこと 落石が発生した場合は大声で他の登山者へ知らせる 雪渓での落石は音を立てないで落下するので注意 雨が降る続いた時などは浮き石が多くなり、落石が発生する 落石が発生しているところは、周囲を見て迂回する

● 歩きながら話したり歌ったりしない

● 山では登り優先が基本 安全な場所で譲り合うこと 山側に身を寄せて待つこと

● 行動中は汗をかくので薄着で 休憩地や山小屋では、身体を冷すと筋肉が固くなり、思わぬトラブルに繋がり、疲労が倍加する 身体を冷やさないことは大切な技術。寒いと感じたら直ぐに１枚着用する

● 団体行動で歩く場合は、どうしても仲間と間隔が開くこともあるが、無理をしないで後の登山者に道を譲る

● トイレの我慢は禁物

● 頑張り過ぎ事故のもと 体調が悪い時は素直な気持ちで協力を求めること 常にお互いの体調を確認し合う気持ちが大切

● 下山後ビールやジュースを飲む前に、自ら進んでストレッチ体操を行なう習慣をつける

◆ 参考：山のマナー ゴミは持ち帰る 狭い場所では譲り合う 山小屋では小声で話す 火の用心 高山植物を採らない

◆山でのトラブル
● 　登山中の事故は転落と滑落が全体の50％を占め、下山時が圧倒的に多い
● 　下り時は靴の紐を締め直し、気持ちを引き締めること
● 　難しい岩場や尾根などでの事故の他、普通の登山道で足を踏み外して滑落するなど信じられない不注意のミスが多発しているので、下りは特に注意が必要
● 　登った安心感、下りは楽だという気の緩み、木の根や小石に躓いたり、浮き石や苔の石に乗って足を滑らせたりといった不注意によるトラブルが非常に多い。充分注意して、とにかく慎重に歩を進めることが肝要
● 　中高年はどうしても平衡感覚や筋力が低下するので、転倒しただけで手首や足首の捻挫・骨折をする人が多くいる
● 　登りは体力、下りは技術 。とにかく下りは知恵を働かせて歩くこと
● 　１日の行動中、13時から15時頃が疲れが溜り、注意力が減退するので要注意

■ 下着のご用心！！ 下着はクロロフャイバーやダクロンなどの製品を着用しましょう。中間着で人気のフリース製品は、暖かいが、火や熱に弱いので、タバコの火などには気をつけましょう。 ちなみに、大正12年１月、日本人初のヒマラヤ（マナスル）に登頂された登山家の槇有恒氏ら３人が冬の立山で遭難しましたが、このとき綿の下着の１人が死亡、槇氏らウールを着用していた２人は助かったそうです。一方、平成元年10月に立山で死亡した中高年の８人は綿の下着で、５人が布製の軽登山靴でした。

■ タバコと飲酒は要注意 行動中の飲酒は事故に繋がるので厳禁。 高い山では酔の廻わりが早く体温を低下させるので、飲酒は防寒にならない。 １日の終わりでの山小屋で少量の飲酒は緊張を和らげてくれ、よく眠ることが出来る。 登山は全身運動で多くの酸素が必要なので、当然ながら禁煙。禁煙出来ない人は節煙を実行すること。

■ 危険なあなた任せ 「あの人に任せておけば大丈夫。私はただついてゆくだけ」。歩くルートも、どこで泊まるかも全く無関心……といった態度は考えもの。観光気分では山歩きは出来ません。しっかりした心構えと事前事後の学習、日頃の健康管理、トレーニングはとても大切です。

■ マナーを守ろう！ 帰路、汗臭いシャツを着てバスや電車に乗るのはマナー違反。日帰りでも着替えのシャツくらいは持参したいものです。

■ 調子が悪い時は自ら下山 登山の当日、風邪気味や疲労が残っている時は参加を中止すること。 登山を開始して30分くらい歩いていても、いつもより体調が悪いと思う時は自ら進んで下山を申し出ること。決して恥ずかしいことではありません。 歩き始めの30分はゆっくり歩いて心臓や呼吸、筋肉などの身体調整を意識して歩く。

■ 無理は禁物 経験を積むと高い山に登りたくなるもの。「あの人が登ったから私も登れる」「折角来たのだからあそこにも」・・・登りたい気持ちはよく分かりますが、登りたい山と登る山、登れる山は全く違います。こんな気持ちの時は要注意。

■ ある日突然・・・ 今までの山行では何事もなかったのに、今回は足をつったり体調がいつもと違うといった場合、これは身体に変化が現われた証拠で、要注意信号。過信は最も恐ろしいことだと肝に銘じ、次回の山行からは必ずランクを下げて体調をチェックすることを心懸けましょう。 年に２回くらいは定期的に健康診断を受け、特に心肺機能のチェックをすること。

■ 直ぐ息苦しくなる場合 ゆっくり歩幅を小さく足をマメに運ぶことがコツ。休憩の際は深呼吸を大きく５回くらいを行ない、腰を下ろす。

■ 足がつる場合 登山中に足がつる場合は明らかに運動不足が原因。日頃からトレーニングをしておきましょう。 筋肉痛と関節痛は登山中に最も起こりやすい。その場合はストレッチを。

■ 靴擦れやマメと爪 緩めの靴は靴下が靴の中で足が遊ぶのでマメや靴擦れが出来る。靴の相性が悪い時は前もって足にテープを貼るとよい。 伸びた爪は出発前に切ること。足の爪が伸びていると、下りでは生爪を剥がすことになる。

■ バテない歩き方 平地の３分の１の速度でゆっくり、歩幅が大きいと足に負担がかかるので、歩幅を小さく、足裏全体をつけたベタ足で歩く。そして、呼吸の仕方を工夫して水を適度に飲む。

■ 安全な場所で休憩する 休憩する時はザックは山側に置く。 他の登山者に迷惑にならないところに腰を下ろす。 大きく４〜５回深呼吸をして呼吸を整え、気分を落ち着かせる。 衣服の点検と調整、現在地の確認、水分の補給、靴の履き具合やザックのバランスのチェックをする。 出発する時は忘れ物に注意する。

■ 道に迷ったら・・・ 来た道を引き返し、ハッキリしているところまで戻る。 谷筋には絶対に降りない。 歩き回わると体力を消耗し、ますます分からなくなる。 ホイッスル（笛）で仲間と連絡を取り合う。

■ 山の天気はよく変わる 山間部は平野部より天候の悪化が早く、晴天への回復が遅い。

■ 気温と体感温度 高度が100メートル高くなると気温は０.6度下がる。平地で30度の真夏でも、3,000ｍでは12度となり、体感温度は風速１ｍ増す毎に１度下がり、雨で濡れるとさらに冷える。 暑さ寒さは重ね着で調整しましょう。

■ 避雷の心構え 姿勢を低くする。 山頂や尾根、大きな岩や木の下を避ける。 危険を感じたら、ピッケルやカメラ、時計、鍵などを身体から離す。 大勢でいっしょに行動中は分散する。 小さくしゃがんで雷と雨を凌ぐなど、地表よりも少しでも低くすることが唯一の方法。

■ 登山用品のメンテナンス 帰宅したら、使用した登山用品や服装をチェックし、次回の登山に備える。そして、復習も忘れずに。

◆参考：天気と諺
● 山が傘を被ると雨が降る
● 雲が西（北）へゆくと雨、東（南）へゆけば天気になる
● 太陽（月）が傘を被ると翌日は雨
● 高い雲と低い雲が逆方向に流れると風や雨
● 羊雲が出ると雨
● 煙がたなびくと晴れ
● 朝焼けは雨、夕焼けは日和
● 星が瞬くと、翌日は風強し
● 朝雷に川渡りはするな
● 東の雷、雨降らず
● 朝虹は雨、夕虹は晴れ
● 鐘の音が近くに聞こえるのは雨
● 遠山が近くに見えると雨が近い

1. 継続型〜若い時からずっと登山を続けている
2. 目覚型〜登山初心者で登山に魅力を感じ始めた
3. 返咲型〜若い頃に登山経験があり、登山を再開した

　現在の体力に合った山を選び、周囲のアドバイスを聞き、初心に返ることが大切です。

　「昔やれたんだから今だってやれる」と、中断した年月と年齢から来る体力的ギャップに気がつかないで登山している人が多く見られます。しかし高齢者は、当然ながら若い頃に比べて運動神経が鈍り、体力も低下しています。従って、現在の体力を把握して、それで登れる山を選ぶことが必要です。無理をして頂上に登ることだけが登山の目的ではありません。また、山は自然の中にあり、登山道も自然の力で変わる場合があります。従って、昔の記憶だけに頼らず、確認を怠らないことが肝要です。特に返咲型登山者は要注意です。

　疲れていても集団のペースに合わせなければならず、休みたいと思っても休めない、途中で止めたいと思っても止められないのがツアーや集団での登山です。そのため、登る山を事前に調査し、自分の体力で大丈夫か否かを検討して決めることが大切です。とにかく、「連れて行ってもらう」のではなく、「自ら参加する」意識が大切です。

■ 歩き方の基本を学ぶ 　低い山でも樹林帯や沢、ガレ場、岩場、急斜面等の様々な場所を経験することが出来ます。まずは身近な低い山で、歩調や体重のかけ方、靴底の接地角度など、その場の状況に合った歩き方を学びましょう。

■ 規則正しい登攀を 　通常50分歩いて10分休憩がワンピッチです。歩くのが40分でも１時間でもよいですが、とにかく、要は規則正しいピッチを繰り返すことが肝要です。「急斜面だったので20分で休憩」というような不規則さは長時間の登山には向きません。

■ ガイドブックとの比較研究 　ガイドブックの時間と実際に要した時間を比べてみましょう。そうすることで自分の力が確認出来、登山計画の時間配分が可能となります。

■ 読図を読む 　登山で使用する地図は通常、国土地理院発行の２万５千分の１か５万分の１の地形図ですが、当然ながら２万５千分の１の方が情報量が多い。ガイドブックと併用しコンパスを使って現在地を図上に落とし、目で見える風景を地形図の記載と照らし合わせてみましょう。地図を見て現場の風景をイメージ出来るようになれば読図を覚えたと言えます。

◆ 参考：地形図の基本（※２万５千分の１の場合） 図上の１cmは実際には250m 等高線の線と線の標高差は10m、50m毎に太い線（※計曲線）が印刷されている 地形図上の破線は幅が１.5m以下の道路 地形図の北（真北）とコンパスの北（磁北）とは異なり、西に偏っている（※地形図の右側に「磁針方位は西偏約何度何分」と記入されている)

　登山での事故を未然に防ぐ有効な手段として、きちんとした装備を整えることも重要です。最低限の装備として、俗に「３種の神器」と言われるものがあります。自分の身を守るためにも、以下の３点は、出来れば専門店で、それなりにお金をかけて、自分に合うよいものを手に入れたいものです。

　とにかく、山へ行く際に大切なのは、多少お金がかかっても、自分の体力に合った楽しみ方をすることです。自然を味わうのに１番よい方法はキャンプですが、道具や食料を運ぶ体力が無いなら山小屋を利用すればよいのです。今はどの山小屋でも、水やジュース、お酒などを売っていますから、自分で運べなければそこで買うことも出来ます。また、ヘッドランプや雨具といった道具も、現在は昔に比べて軽くてよいものがたくさんあるので、自分に合った道具を揃え、荷物を軽量化し、体力の温存に繋げることが肝要です。なお、経験や判断力が無い場合は、よいガイドを雇えばよいのです。要は考え方次第です。

■１： 靴（登山靴） 　これは「足に合った軽くてよい靴」というのが最大条件です。購入の際には、２種類以上のメーカーで上下３サイズ、最低でも６足は履いてみることをオススメします。なお、通常は利き足の方が大きい場合が多いので、大きい方の足に合わせることも大切です。また、使用時は左右で厚さの違う靴下を履くなど細かい調節をするとよいでしょう。また、安全と疲労防止のためにも、底が固く足首まであるブーツ型の登山靴もよいでしょう。

■２： レイン・ギア（雨具） 　一般的には、フードの付いた上着とパンツのセパレートタイプや、通気性のよいゴアテックスがよいでしょう。防水と防風の役目を果たすという点から、こちらも出来るだけ性能のよいものを持ってゆく必要があります。

■３： リュックサック 　縦長で、サイドポケットが大きくない30リットルくらいのものがよいでしょう。ただし、どんなによりザックでも、自分の肩や胴回わりに合わせてきちんとサイズの合ったものを選ばなければ、結果的に腰や肩に負担がかかり、身体に障害を起こすもととなります。ザック選びも慎重にしましょう。

■４： その他必要な装備 ズボン：伸縮性のあるものが疲れにくく、行動しやすい ヘッドライト：両手が使えて便利。日没前下山予定でも必携 通信機器：携帯電話やアマチュア無線、予備電池も含む 非常食：非常時に備え、１日分程度。日帰り予定でも必携 ステッキ（杖）：上りは短く、下りは長く、特に下山時に効果がある 注意：ヘッドライトと雨具は、日帰り登山であっても必ずザックの中に入れておきましょう。

　疲労が溜まると注意力が散漫になったり、或はバランスを崩した時に身体を支えられなくなって、滑落や転落、転倒事故を起こしやすいものです。出発前日は充分に睡眠を摂り、早朝に登山を開始して、午前中には山頂に着くようにしましょう。それに、夏期は午後になると霧が発生するため、午前中の方が展望がよいですし、またそれ以外に、雷や雷雨の発生は午後に多いので、雷などが発生する前に下山するよう計画しましょう。万一日没となってしまった場合は、行動を中止し、雨や風を避けられる場所を早めに探して、夜間は行動せずに体力の消耗を防ぐことが肝要です。

■ 滑落・転落〜下山時は靴紐を締め直すと同時に気持ちも締め直す 　登山中の事故で最も多いのが滑落と転落で、下山時に多く発生しています。下山時の方が危険であり、緊張感を持って慎重に行動しなければなりません。

■ 道迷い〜迷ってからでは手遅れ。常に現在地を確認しておくことが大切 　地図にない、最近人の歩いた形跡がない、草木が道の中に生い茂っている、顔や肩に枝が盛んにぶつかるなどと言った道は登山道ではありません。おかしいと思ったら無理をせず、直ぐに道標等の目標のある地点に戻ることが肝要です。とにかく、どの方向に進んだらよいか分からなくなった時は、斜面を登って尾根を目指しましょう。谷に入ってしまうと滑落や転落の危険があり、また、ヘリコプターでの捜索の際にも発見しにくくなるからです。

■ まずは冷静になりましょう

■ 道に迷ったら・・・ 出来れば元の場所に引き返しましょう 元の場所が分からない時は、出来るだけ尾根筋などの見通しの効く場所に登りましょう 夜間は絶対に歩き廻わらないで、早めにビバークしましょう

■ 怪我や病気で動けなくなったら・・・ 出来るだけ応急措置をし、体力を消耗しないようにして救助を待ちましょう。（※家族等の届出があれば救助隊やヘリコプターが救助に向かいます。）

■ 煙を出す ライターやマッチ、コンロ等で煙を出すことを考えよう 自動車用の発煙筒を携行するのもひとつの方法

■ 光を出す 手鏡等で反射光を出すと、ヘリからよく見える

■ 物を振る タオルやバンダナ、シャツ等を振って合図をする 体力があれば、高い木にタオル等を結び、目印にするのもよい

■ 音を出す ホイッスルや警笛を吹く、物を叩く、ラジオの音量を上げる、大声を出すなど、地上の捜索隊からの呼びかけに応じるようにするのも大事

　参加者は、登山の知識・技能・装備を備えると共に、登山における危険性を認識しましょう。そして、参加するコースが自分の体力や技能に合ったものかどうかを企画者側に事前に相談するようにしましょう。


　具体的には、ツアー登山の内容について、

• 添乗員、ガイドの人数、経験
• 危険箇所や注意事項、携行する装備等の具体的な説明
• 万が一の場合の救助体制

　などについて確認しましょう。

　とにかく、遭難は標高の低い山や日帰りハイキングでも発生しています。「連れて行ってくれるから自分は何もやらなくても大丈夫」という甘い考えは捨てて、登山に対するしっかりとした自覚を持って登山に参加するようにしましょう。

　企画する側（添乗員、ガイドを含む）には企画段階からツアー参加者に対する契約上の安全配意義務があることを念頭に、安全に充分配意した企画・実施を心懸けましょう。

　なお、平成１６年に旅行業ツアー登山協議会によりツアー登山運行ガイドラインが策定されています。

◆ 社団法人日本旅行業協会 http://www.jata-net.or.jp/osusume/climb/index.htm

■企画段階 ● 現地実地調査や直前調査、情報収集 ● 参加者が余裕をもって登山出来る日程の企画 ● 急な日程変更やアクシデント発生時の行動など具体的な計画の作成 ● 添乗員及びガイドの明示

■募集段階 ● 登山コースの難易度を正確かつ具体的に明示する ● 参加者の登山歴や健康状態を把握し、参加が適当かを判断する ● 必要により事前の説明会や講習会等の開催 ● 適切な保険加入

■実行段階 ● 添乗員及びガイドの適正配置 　日帰りや標高の低い山のハイキングでも遭難は発生しています。添乗員やガイドが遭難の対応と同時に残りの参加者の安全確保が出来るかどうか充分に検討し配置しましょう。 ◇参考：《一般登山道の一例は、引率者２〜３名に対して参加者は15〜25人を目安として、複数の引率者が望ましいが、参加者、目的の山岳の状況に応じて決定すべきである。》（「ツアー登山運行ガイドライン」より） ● 登山知識と技能、そして装備を有している添乗員及びガイドが引率 ● 参加者の行動や健康状態を常にきめ細かくチェック ● 天候や参加者の健康状態を見ながら、無理な行動は絶対に避ける ● 遭難やアクシデントが発生した場合、安全を優先した冷静かつ適切な行動を取る

　ハイキングとは一体何でしょうか？　ハイキングは、元々は田舎や郊外を歩き回わることで、その語源は英語で「てくてく歩く」或は「仲良く歩く」という意味を持っていました。要するにハイキングとは、「仲間や家族で行う楽しさを伴う徒歩での旅」ということになります。

　歩くことは健康によいとされています。いわゆるウォーキングには様々な効用がありますが、特に次のような利点が挙げられています。

1. 全身の筋肉の７〜80％を使う全身運動になる
2. 血行がよくなり、代謝が促進される
3. 血糖値が下がり、血中脂肪やコレステロールも減少する
4. 血圧も高くなりにくい
5. 骨の老化を防ぐ
6. 姿勢がよくなり、腰痛の予防ともなる
7. 膝の周囲の筋肉をつくり、ひざの痛みの予防となる

　運動をすると脂肪も燃料として燃やされるので、いわゆる生活習慣病の原因となる過剰な脂肪の蓄積を防ぐことが可能となります。食物を酸素で燃やしてエネルギーを生み出す運動を一般に「有酸素運動」と言います。一般的によく言われるように、ジョッキングなど低強度で長時間続けられる運動が有酸素運動で、たとえばハイキングやトレッキング、そして登山も典型的な有酸素運動になります。
　ちなみに、ハイキングと同様の言葉にウォーキングとい言葉もよく聞かれますが、ウォーキングは身体への負担が小さく、安全に出来るという点が優れています。しかし、ウォーキングは、どちらかというと自宅等の近所を回わるようなものであるため、単調で飽きやすいという欠点があります。また、ウォーキングをする場合、１日に１〜２時間が限度だと思われます。それに対してハイキングや登山の場合は最低でも２〜３時間は歩くことになります。

　なお、通常の運動によっては１日に200から300キロカロリー程度のエネルギーを消費すると言われていますが、これがたとえばマラソンで使うエネルギーになると、およそ2000〜2500キロカロリーとなります。また、４〜５時間位のハイキングでも1500キロカロリー程度のエネルギーを消費していると言われています。確かに１時間当たりで使うエネルギーは少ないのですが、運動時間が長いため、ハイキングでもこれほどのエネルギーを消費してしまうのです。